افزایش اشتهای کودکان موضوعی است که بسیاری از والدین با آن روبرو هستند. اگر کودک شما با غذایش بازی می کند یا با چند قاشق غذا به دنبال بازی می رود در اینجا چندین راهکار مؤثر برای افزایش اشتهای کودکان ارائه می‌شود:
1. تنوع در غذاها
کودکانی که با غذاهای متنوع آشنا هستند، اغلب علاقه بیشتری به غذا خوردن پیدا می‌کنند. رنگارنگ کردن غذاها و استفاده از مواد غذایی تازه و متنوع می‌تواند اشتهای کودکان را تحریک کند. مثلاً می‌توانید از ترکیب سبزیجات رنگارنگ مثل هویج، گوجه‌فرنگی، بروکلی و ذرت استفاده کنید یا از میوه‌هایی با رنگ‌های متنوع مانند توت‌فرنگی، انبه و کیوی برای جذب توجه کودک بهره بگیرید.
2. استفاده از بشقاب‌های جذاب
انتخاب بشقاب‌ها و ظروف غذاخوری با رنگ‌ها و طرح‌های جذاب می‌تواند در افزایش اشتها تأثیر بگذارد. به‌ویژه بشقاب‌هایی که طرح‌های شاد و کودکانه دارند. تزئین غذاها به شکل حیوانات، گل‌ها یا صورتک‌های خندان، همچنین می‌تواند کودک را به خوردن علاقه‌مند کند.
3. وعده‌های غذایی منظم
تنظیم وعده‌های غذایی به شکلی منظم و روزانه باعث می‌شود بدن کودک به زمان‌های مشخص غذا خوردن عادت کند. وقتی بدن عادت کند که در زمان خاصی غذا دریافت کند، اشتهای کودک در آن زمان افزایش می‌یابد. این نظم به تدریج باعث ایجاد عادات غذایی مثبت و بهبود سلامت کلی کودک خواهد شد.
4. حجم کم و تعداد بیشتر
کودکان معمولاً نمی‌توانند وعده‌های غذایی بزرگ را تحمل کنند، بنابراین وعده‌های کوچک و سبک، اما در فواصل کوتاه‌تر، باعث می‌شود کودک دچار احساس سنگینی و خستگی نشود. به طور مثال، به جای سه وعده غذایی حجیم، می‌توان پنج یا شش وعده کوچک‌تر در روز ارائه داد. این راهکار هم به افزایش اشتها کمک می‌کند و هم باعث می‌شود کودک از خوردن لذت ببرد.
ایده های تزیین غذای کودکان
5. اجتناب از تنبیه و فشار
وارد کردن فشار برای غذا خوردن، نه تنها تأثیر مثبتی ندارد، بلکه کودک را از غذا خوردن دلزده می‌کند. این روش می‌تواند باعث ایجاد استرس و اضطراب در کودک شود که اشتها را کاهش می‌دهد. بهتر است غذا خوردن را به تجربه‌ای آرام و لذت‌بخش تبدیل کنید و کودک را به طور مثبت و بدون فشار به غذا خوردن ترغیب کنید.
6. مصرف مکمل‌ها با مشورت پزشک
گاهی کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی در بدن کودک، می‌تواند منجر به کاهش اشتها شود. برای مثال، کمبود روی و ویتامین‌های گروه B به طور مستقیم با اشتها در ارتباط است. اگر کودک شما دچار کمبود وزن یا اشتها است، مشورت با پزشک برای تجویز مکمل‌های مناسب می‌تواند مفید باشد، اما همیشه این کار باید تحت نظارت پزشک انجام شود.
7. ورزش و فعالیت بدنی
کودکان به طور طبیعی پرانرژی هستند و فعالیت‌های فیزیکی کمک می‌کند تا انرژی آن‌ها تخلیه شود و در نتیجه، اشتهایشان افزایش یابد. بازی‌های فیزیکی مانند دویدن، توپ بازی، یا حتی پیاده‌روی روزانه می‌تواند اشتهای آن‌ها را تحریک کند. فعالیت بدنی منظم نیز به بهبود سلامت عمومی کودک کمک می‌کند.
8. کنترل میان‌وعده‌ها
میان‌وعده‌های سالم مثل میوه‌ها، ماست، یا آجیل به شرطی که در مقدار کم ارائه شوند، می‌توانند به بهبود اشتها کمک کنند. از سوی دیگر، تنقلات و شیرینی‌ها یا چیپس‌ها اگر بیش از حد مصرف شوند، اشتها را به شدت کاهش می‌دهند و باعث ایجاد عادات غذایی ناسالم در کودک می‌شوند. بهترین کار این است که میان‌وعده‌ها را محدود کرده و آن‌ها را در فواصل معین ارائه دهید.
9. تشویق و تحسین
کودکان به واکنش‌های مثبت والدین نسبت به رفتارهایشان پاسخ می‌دهند. وقتی کودک شما غذای خود را به طور کامل می‌خورد، او را تشویق کنید. تشویق می‌تواند به شکل گفتن یک جمله مثبت، بغل کردن، یا حتی دادن یک جایزه کوچک باشد. این کار به کودک انگیزه می‌دهد تا در وعده‌های بعدی نیز بهتر غذا بخورد.
10. ایجاد زمان مناسب برای غذا خوردن
غذا خوردن نباید با عجله انجام شود، زیرا باعث کاهش لذت غذا خوردن می‌شود و ممکن است کودک احساس اضطراب کند. بهتر است فضای غذا خوردن آرام و بدون استرس باشد. مثلاً خاموش کردن تلویزیون، کنار گذاشتن موبایل‌ها و صحبت‌های خوشایند در مورد روزمره‌ها می‌تواند به بهبود تجربه غذا خوردن کودک کمک کند.
در نهایت، به یاد داشته باشید که رشد و توسعه کودکان نیازمند صبر و حوصله است و برخی کودکان به طور طبیعی اشتهای کمتری دارند.
